Zuletzt überarbeitet am 06.07.2023
Über den Tag scheiden wir im Durschnitt 2 bis 3 Liter Wasser aus (Haut, Blase, Darm und Atem). Steht dem Körper nicht genügend Nachschub zur Verfügung, reduziert er die Zellstoffwechselrate und damit verbunden auch unser Energielevel. Schon 1 bis 2 Prozent Wasserverlust kann nachweislich zu Müdigkeit, Leistungsverlust, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Schwindel führen. Das entspricht bereits einer Wassermenge von ca. 500 ml.
6 wertvolle Tipps zum Thema Trinken
- Dein Körper kann auf einmal nur ca. nur 200 ml Wasser aufnehmen. Es lohnt sich daher kleinere Mengen über den Tag zu trinken.
- Bevorzuge ungesüßte und kalorienfreie Getränke (Wasser oder Tee, Infused Water). Alle anderen Getränke sollten eine Ausnahme sein.
- Iss täglich reichlich und abwechslungsreich Obst und Gemüse. Beide Nahrungsmittelgruppen bestehen aus 70 bis 80 % Wasser und liefern Deinem Körper zusätzlich gesunderhaltende Vitamine, Mineralstoffe und sättigende Ballaststoffe bei nur sehr wenigen Kalorien.
- Benutze so lange eine Gewohnheiten- oder Trink-App oder die Erinnerungsfunktion im Telefonkalender, bis das regelmäßiges Trinken automatisiert ist. Das funktioniert nur, wenn Du dann auch regelmäßig trinkst.
- Mache es Dir zur gesunden Gewohnheit, Dir für unterwegs immer eine Flasche Wasser mitzunehmen oder stelle Dir das Wasser zu Hause immer in Griffweite.
- Du erkennst einen Wassermangel auch an der dunklen Farbe des Urins oder mit etwas Übung über den Hautfaltentest.
Teste Dich
Du spürst häufiger eines der oben genannten Symptome mitten am Tag und Du weißt, es könnte an der geringen Trinkmenge liegen? Dann trinke im Abstand von ca. 10 Minuten 2 Gläser Wasser (á 200 ml) und warte eine halbe Stunde ab. Verschwinden die Symptome und kommt Deine Energie zurück, weißt Du, wie Du Dir zukünftig helfen kannst oder es mit den 6 Tipps gar nicht mehr so weit kommen muss.
Autor: Andreas Stübs